[...] 2,0 g (137 g) Tłuszcze 1,2 g (82 g) Węglowodany 1,2 (85 g) Kcal 1629 Rano była też kawa ze śmietanką 10 % fatu - tradycyjnie już, bez kawy nie funkcjonuję Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 16 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 24 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 28 kg a4: syzyfki: 20 powt. a5: brzuch: 20 [...]
Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]
Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]
[...] czy taki zestaw 12 stacji może być: Trening ACT 1. unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 2. przysiady ze sztangą na barkach 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4. wyciskanie sztangielek z za karku siedząc 5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 7. naprzemianstronne [...]
"staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
[...] ukladac a ten mi sie podoba,tylko chce go robic 4 razy w tyg,lub dodac cos innego na plecy najlepiej,co o tym myslisz. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
Niedziela- 09 V 2010 FBW 5x5 5x5 40kg- wyciskanie sztangi zza karku 5x5 60kg- wyciskanie sztangi poziomo leżąc 5x5 36kg- wiosłowanie sztangą 5x5 50kg- martwy ciąg 5x50 - przysiadów (nie mam gdzie robić ze sztangą, dlatego bez obciążenia) ------------------------------------------------------------------ Pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie [...]
[...] Wymieniłem kilka ćwiczeń dla odświeżenia z bardzo pozytywnym efektem. ) Trening By Hubert Wielkie dzięki ! Za pomoc. Trening Poniedziałkowy Klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 -1 tyd. - 6 tyd. wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 – 1 tyd. - 6 [...]
[...] na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi 3s - 15 powt. - 1s-40 kg/2s-43 kg/3s-47 kg - powoli czuć opór sztangi ale ciężar jeszcze za mały wioslo sztanga 4s - 15 powt. - 1s-47 kg/2s-50 kg/3s-52,5 [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
No to będzie tak: Zestaw A) Plecy: wiosłowanie Barki: Wyciskanie hantli siedząc Klata: Wyciskanie sztangi Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Uda: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (Taka kolejność?) Pomóżcie jeszcze z ilościami powtórzeń bo nie wiem ile tego robić... Zestaw B) [...]
CEL MASA Wybieram split partia 2x w tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś [...]
Śr oda Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie [...]
OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]